18/10/17

Mencegah Timbulnya Penuaan Pada Kulit Tangan

penuaan pada kulit tangan


Tampil cantik dipandang mata sepertinya harapan semua wanita di dunia ini. Memang tidak dipungkiri meskipun di usia menginjak 30 tahun atau lebih, banyak sekali wanita yang masih terlihat seperti ABG dari wajahnya.

Bagaimana dengan kulit tangannya?
Ini yang akan kita ingatkan untuk sista dimanapun Anda berada. "Jangan Abaikan Tanganmu Sista" :)
Mungkin untuk wajah,  Anda akan rutin menggunakan krim tabir surya, krim antipenuaan, pelembap, pencerah yang bisa menjadikan kulit terlihat awet muda.
Kulit tangan merupakan bagian yang sering dilupakan untuk senantiasa dijaga kesehatannya. Padahal, kulit tangan dapat juga mencerminkan usia kulit seseorang.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah timbulnya penuaan pada kulit tangan?
Menurut dr. Melyawati Hermawan Sp, KK Untuk mencegah timbulnya tanda penuaan pada kulit tangan, Anda tidak perlu melakukan perawatan ekstra. Yang perlu Anda lakukan hanyalah dengan rajin menggunakan tabir surya dan pelembap untuk tangan.

Jika selama ini Anda hanya menggunakan tabir surya dan pelembap untuk wajah, mulai sekarang biasakan untuk juga mengaplikasikan tabir surya dan pelembap pada tangan Anda.

Penggunaan pelembap pada tangan sebaiknya dilakukan dengan lebih sering, karena biasanya frekuensi untuk mencuci tangan lebih sering dilakukan dibandingkan dengan mencuci wajah. Sementara untuk Anda yang terbiasa menyetir kendaraan sendiri atau sering melakukan aktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk lebih sering mengoleskan tabir surya pada area tangan Anda. Karenanya, bawa selalu tabir surya dan pelembap untuk tangan Anda di dalam tas atau kendaraan Anda. Bila memungkinkan, boleh juga memakai sarung tangan untuk melindungi tangan, terutama untuk Anda yang melakukan pekerjaan kasar.

Tips lainnya adalah setiap kali selesai mengaplikasikan krim wajah, gunakan krim yang tersisa di jari tangan atau ambil sedikit krim yang sama untuk dioleskan ke punggung tangan Anda. Dengan demikian, kulit tangan Anda juga akan mendapatkan nutrisi yang sama dengan wajah Anda.

Ketika Anda hendak mencuci tangan, cucilah tangan Anda seperlunya saja, tidak perlu berlebihan. Pasalnya, air saja dapat mengikis kelembapan alamiah kulit Anda, apalagi bila ditambahkan dengan sabun. Dan ingatlah untuk selalu mengaplikasikan ulang  pelembap setiap Anda selesai mencuci tangan untuk mengembalikan kelembapan yang hilang akibat mencuci tangan.

Pencegahan akan selalu lebih baik daripada mengobati. Karenanya, semakin awal kebiasaan ini dilakukan maka akan semakin baik untuk kesehatan kulit Anda.

itu saja yang bisa kami bagikan pada kesempatan hari ini. semoga bermanfaat.

28/08/17

Surat Edaran Mengenai Bahan Dan Penandaan Kosmetika

Badan Pengawas Obat Dan Makanan ( BPOM )

Berdasarkan hasil kajian terhadap keamanan bahan pewarna rambut, tabir surya, Methylisothiazolinone, Deoxyarbutin, Alpha arbutin, Beta arbutin dan Plastic microbeads, bersama ini diberitahukan bahwa ada 5 poin penting yang akan dimasukkan dalam Peraturan Kepala Badan Pengawas Obat dan Makanan yang harus Anda ketahui selaku Pelaku Usaha di Bidang Kosmetika.


Berikut Surat Edaran Tentang Bahan dan Penandaan Kosmetika :




Sumber: Badan Pengawas Obat dan Makanan

02/08/17

Kenapa Sering Jerawatan Saat Haid?

Kenapa Sering Jerawatan Saat Haid?


Jerawatan saat haid memang menjadi masalah sendiri bagi para wanita. kedatangannya bersamaan dengan tamu bulanan sudah seperti kepastian yang tidak bisa dihindari.

Kenapa Sering Jerawatan Saat Haid?
Menstruasi atau haid merupakan perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron. Periode ini penting dalam hal reproduksi.

Saat seorang wanita mengalami haid, hormon estrogen dan progesteron akan menurun. Sebaliknya, kadar hormon androgen akan lebih meningkat. Androgen akan membuat aktivitas kelenjar minyak menjadi lebih aktif dan bisa memproduksi lebih banyak lemak yang mungkin bisa  memicu tumbuh suburnya jerawat.

Bagaimana Cara Mengatasi Jerawat Saat Menstruasi atau haid?
Jerawat saat Menstruasi atau haid bukanlah hal yang perlu Anda risaukan, pasalnya setelah periode haid berlalu, kadar estrogen, progesterone, dan androgen akan kembali normal.
Ada beberapa tips untuk Anda yang sering jerawatan disaat Menstruasi atau haid.

Menjaga Kebersihan Kulit
Seperti yang sudah disebutkan diatas bahwasanya disaat Anda haid/ menstruasi ada kemungkinan kulit akan memproduksi lebih banyak dari biasanya. alangkah baiknya Anda memperhatikan kebersihan kulit, hal ini bertujuan untuk meminimalisir jerawat tumbuh subur dikulit.

Menjaga Kebersihan Tangan
Ketika memiliki jerawat, Anda pasti ingin menyentuh atau memencetnya. Namun ubahlah kebiasaan itu karena menyentuh atau memencet jerawat bisa membuatnya terinfeksi atau terluka, terlebih jika kondisi tangan Anda kotor.

Itu saja yang bisa saya bagikan mengenai, Kenapa Sering Jerawatan Saat Haid. Semoga bermanfaat.

Artikel Terkait:
Makanan Yang Baik Untuk Dikonsumsi Saat Menstruasi
Pembalut Yang Baik Untuk Dipakai Saat Menstruasi
Kenapa Wanita Mudah Marah Saat Menstruasi ?

27/07/17

Diare dan Pencegahannya

Diare dan Pencegahannya

Apa yang Dimaksud dengan Diare?
Diare atau yang sering dikenal dengan mencret merupakan salah satu penyakit yang menyerang saluran pencernaan.
Diare akan membuat penderitanya terus menerus buang air besar, min 3x dalam sehari, dengan fases yang berbentuuk cair.

Apa saja Penyebab Diare
Diare dapat disebabkan oleh
Virus dan Bakteri,
Beberapa jenis bakteri Sigella, Salmonella, E coli, Clostridium Difficile
Parasit
Penyakit, 
Terjadi Gangguan pada usus atau jenis penyakit yang disebabbkan oleh cacing.
Makanan dan Obat-obatan, 
Makanan pedas serta obat-obatan yang memberikan efek samping diare.
Pskis

Pencegahan dan Penanganan Diare

  • Biasakan mencuci tangan sebelum makan
  • Selektif dalam memilih makanan
  • Apabila terjadi Dehidrasi segera mengkonsumsi larutan Oralit.
  • jika sakit yang diderita tidak kunjung sembuh, segera hubungi dokter.
Itu saja yang bisa kami bagikan mengenai Diare dan Pencegahannya, semoga bermanfaat.

26/07/17

Kenapa Kulit Susah Putih?

Kenapa Kulit Susah Putih?

Memiliki kulit putih dan sehat memang di inginkan banyak orang di negeri ini, terlebih bagi kaum wanita. Entah kebetulan atau apa namanya sebagai penjual suplemen tidak sedikit juga yang bertanya Kenapa Kulit Saya Susah Putih?

Ini memang menjadi pertanyaan yang pasti Anda keluhkan ketika sudah melakukan beragam perawatan namun tak kunjung memberikan hasil.

Kenapa Kulit Susah Putih?
Disadari atau tidak banyaknya produk pemutih kulit yang ada saat ini,  baik itu perawatan luar ataupun dalam seperti halnya suplemen pasti menjadikan Anda bingung untuk memilih produk mana yang benar-benar memberikan bukti "bukan hanya janji manis semata".

Hampir semua iklan produk perawatan kulit yang ada saat ini menjanjikan banyak hal. Mulai dari kulit lebih putih, menghilangkan kerut, dan lain sebagainya. Efektif Manakah Antara Suplemen Atau Perawatan Luar Untuk Memutihkan Kulit?

Sebagai penjual suplemen jujur saja saya tidak begitu setuju bila mengkonsumsi suplemen itu sudah cukup. Tidak ada produk tunggal yang dapat memenuhi kebutuhan perawatan kulit. Perawatan luar seperti penggunaan lotion, sunblock dan menghindari beberapa pemicu masalah kulit. itu juga sangat diperlukan, apalagi bagi Anda yang sering beraktifitas di luar ruangan. Tentu saja Anda harus lebih ekstra dalam hal perawatan kulit. Meskipun Suplemen bisa menjadikan kulit lebih putih, apabila Anda tidak melakukan perawatan luar pastinya efek dri suplemen tersebut tidak akan maksimal, dan mungkin tidak akan memberikan hasil sama sekali.

Ketika tekena sinar matahari melanocyt akan keluar dengan sendirinya tanpa perlu membaca mantra ataupun injak bumi3x, dan melanocyt yang keluar itu menyebabkan kulit berubah menjadi gelap.sedangkan pada mereka yang berkulit putih karena melanocytnya sedikit,maka ketika terkena sinar matahari, kulit mereka hanya akan berubah jadi merah karena peradangan akibat sinar UV.

Warna kulit sebenarnya ditentukan oleh jumlah melanin pada kulit. Orang berkulit gelap berarti memiliki lebih banyak melanin, yaitu pigmen yang diproduksi melanosit. Kadar melanin pada tiap orang diturunkan secara genetis. Selain itu, produksi melanin juga dipengaruhi hormon, paparan bahan kimia, kerusakan kulit, dan paparan sinar matahari.

Itu saja yang bisa saya bagikan mengenai Kenapa Kulit Susah Putih, semoga bermanfaat.

20/07/17

Vitamin & Mineral Yang Dibutuhkan Lansia

Hampir sepertiga lansia mengalami defisiensi vitamin dan mineral. Umumnya hal ini terjadi karena asupan makanan yang kurang, atau kurang beraktivitas dan paparan matahari. Pada lansia, vitamin diberikan guna mendorong kekebalan tubuh.

Vitamin & Mineral Yang Dibutuhkan Lansia

Peranan Vitamin dan Mineral pada Sistem Imun Lansia

Vitamin
Vitamin yang erat kaitannya dengan kekebalan tubuh adalah vitamin A dan D. Sedangkan mineral yang diketahui memiliki efek terhadap kesehatan adalah zinc dan selenium.

Menurut dr. Cindiawaty, vitamin A dapat mempengaruhi regulasi gen dan protein yang mengaktifkan sel T dan produksi sitokin. Studi menunjukkan, pemberian suplemen vitamin A akan meningkatkan konsentrasi sel NK dan sel T-helper, serta mendorong fungsi monosit, di mana sel NK bekerja untuk melisis sel yang terinfeksi dan sel-sel tumor.

Selain itu, ditemukan hubungan antara defisiensi vitamin A dengan penyakit autoimun. Ini berkaitan dengan fungsi sel dendritik, yaitu sel yang bertugas untuk memberi sinyal “siaga” pada kekebalan tubuh dan  “pereda”, jika ada reaksi imun yang berlebihan. Fungsi “pereda” sel dendritik ini dipengaruhi oleh vitamin A. Dengan demikian, suplementasi vitamin A pada lansia diharapkan mampu mencegah terjadinya penyakit autoimun.

Vitamin D juga diperlukan bagi lansia, pasalnya kebanyakan dari lansia sering kurang terkena paparan sinar matahari, sehingga kemungkinan bisa memicu defisiensi vitamin D. Seperti yang sudah kita ketahui bahwasanya vitamin D merupakan zat yang penting dalam aktivasi sistem imun manusia.

Mineral
MINERAL merupakan Zat-zat anorganik, yang seperti vitamin dalam jumlah kecil bersifat essensial bagi banyak proses metabolisme dalam tubuh.  Mineral dan vitamin bertindak secara interaksi. Anda perlu vitamin agar mineral dapat bekerja dan sebaliknya. Tanpa beberapa mineral / vitamin, beberapa vitamin / mineral tidak berfungsi dengan baik.
Mineral yang erat kaitannya dengan sistem imun yakni zinc dan selenium.

Efek manfaat pemberian suplemen zinc, terlihat pada meningkatnya jumlah limfosit T sitotoksik dan aktivasi sel T helper pada lansia yang tinggal di rumah jompo, dengan dosis 25 mg zinc/hari. Jumlah sel T total juga meningkat dengan persentase masing-masing sel T tetap sama dari sebelumnya. Bahkan pada penelitian diketahui bahwa pemberian zinc dapat merangsang aktivitas thymulin pada timus.

Selain meningkatkan respon imun, zinc memperbaiki fungsi imun pada tingkat seluler. Pada lansia yang diberi zinc, fungsi sel T meningkat, pembentukan sitokin proinflamasi meningkat, dan produksi sitokin menjadi normal.

Trace elemen lain yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun adalah selenium.
Pada lansia, kadar selenium seringkali rendah, meski mereka makan seperti biasa. Selenium diperlukan agar neutrofil, makrofag, sel NK, limfosit T serta berbagai mekanisme pertahanan lainnya, dapat bekerja dengan baik. Penambahan asupan selenium dapat menurunkan risiko kanker dan membantu meredakan kondisi patologis seperti stress oksidatif dan inflamasi.

Sel T (limfosit T) adalah kelompok sel darah putih yang memainkan peran utama pada kekebalan seluler.


Perlu diingat, pemberian vitamin hanya sebagai suplementasi atau tambahan. Sebisa mungkin, vitamin dan trace element diperoleh dari sumber-sumber alami, sehingga dapat mencegah penggunaan berlebihan. Ini karena waktu yang diperlukan lansia untuk mengeliminasi obat lebih lama. Oleh karena itu, dosisnya juga harus disesuaikan agar tidak terjadi hipervitaminosis.
Itu saja yang bisa saya bagikan pada kesempatan kali ini, semoga bermanfaat.

Sumber: Ethical Digest


Artikel Terkait:
Nat C 1000 Vitamin C Terbaik Dengan Dosis Optimal
Calcium D Suplemen Untuk Kesehatan Tulang
Nuenat Vitamin E Terbaik Dari Mega We Care

12/07/17

Cara Mengatasi Bau Badan Yang Terbukti Hasilnya

Bau badan bukanlah hal yang menyenangkan, apalagi bagi seseorang yang sedang berjalan dengan pasangannya.hmmmmm,,,,, sudah menjadi  kepastian, selain mengurangi tingkat kepercayaan diri orang yang memiliki bau badan tersebut, bau badan juga bisa  menjadikan pasangan merasa minder. (mohon jangan dibayangkan yaaa) :)


Sebelum kita berbicara mengenai Cara Mengatasi Bau Badan, sepertinya perlu juga nih mengetahui apa sih faktor penyebab bau badan pada tubuh?
Bau badan timbul ketika bakteri yang berada di tubuh bertemu dengan keringat yang pada dasarnya tidak mempunyai bau. Bakteri berkembang biak dengan keringat sebagai medianya. Bau muncul sebagai hasil dari pemecahan protein keratin oleh bakteri pada permukaan kulit Anda.
Seseorang yang sudah memasuki masa pubertas memang sudah pasti akan dihadapkan dengan masalah bau badan ini.

Bagaimana Cara Mengatasi Bau Badan ?
Ada 3 hal yang perlu Anda perhatikan untuk mengatasi bau badan:

1. Menjaga Kebersihan Tubuh
Seperti yang sudah dipaparkan diatas, penyebab bau badan yang paling umum yakni dikarenakan adanya pertemuan antara keringat dan bakteri yang mengkudeta tubuh Anda agar menghasilkan bau tidak sedap. so mulailah membiasakan membersihkan diri Anda, mandi 2x sehari hemat saya itu cukup ampuh dalam mengatasi bau badan.

2. Gunakan Deodoran Sehabis Mandi
Penggunaan deodoran memang cukup ampuh untuk menghadang bau yang timbul akibat bakteri dengan kandungan parfumnya. namun alangkah baiknya perhatikan juga antara deodoran untuk cewek/ pria, tidak sedikit juga yang mengalami bau badan tidak sedap malah dikarenakan penggunaan deodoran yang dipakai. jika bau badan d ketiak masih sulit dihilangkan Anda juga bisa mengoleskan antiperspiran di malam hari sebelum tidur. Antiperspiran mengandung senyawa berbasis aluminium yang dapat menghadang pori-pori keringat.

3. Memperhatikan Asupan Makanan
Makanan yang mengandung lemak dan berminyak, serta berbau menyengat seperti bawang putih dan bawang bombai, dipercaya dapat menyebabkan bau badan. Alangkah baiknya Anda juga memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.

Bromhidrosis atau bau badan secara umum dikarenakan mulai aktif dan meningkatnya kadar hormon androgen ketika manusia memasuki masa pubertas. Namun menurut beberapa sumber yang saya ketahui bau badan juga bisa jadi dikarenakan orang tersebut mempunyai masalah kesehatan. seperti obesitas, diabetes, gagal ginjal atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti antidepresan.

Itu saja yang bisa saya bagikan mengenai Cara Mengatasi Bau Badan Yang Terbukti Hasilnya, Semoga bermanfaat.

Baca Juga:
Tips Mengatasi Kulit Kusam Yang Nyata Khasiatnya
Cara Mempercepat Penyembuhan Jerawat Dengan Gaya Hidup Sehat

23/06/17

Mengenal Manfaat Vitamin Dan Mineral Untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

Keluarga Sehat Dengan Memenuhi Asupan Vitamin Dan Mineral

Vitamin dan Mineral mungkin sudah tidak asing lagi di telinga kita, keberadaan vitamin dan mineral  memang sangat dibutuhkan untuk memperlancar proses metabolisme tubuh.
Mineral dan vitamin bertindak secara interaksi. Anda perlu vitamin agar mineral dapat bekerja dan sebaliknya. Tanpa beberapa mineral / vitamin, beberapa vitamin / mineral tidak berfungsi dengan baik. Perbedaan terbesar antara vitamin dan mineral adalah bahwa mineral merupakan senyawa anorganik, sedangkan vitamin organik.

Vitamin merupakan molekul organik yang bersifat esenstial dan tidak diproduksi di dalam tubuh.
Kekurangan salah satu vitamin akan menderita gejala-gejala penyakit yang berkaitan dengan vitamin tersebut.

Apakah Fungsi Dari Vitamin?
Terdapat 13 jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat bertumbuh dan berkembang dengan baik. Vitamin tersebut antara lain vitamin A, C, D, E, K, dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B6, vitamin B12, dan folat). Walau memiliki peranan yang sangat penting, tubuh hanya dapat memproduksi vitamin D dan vitamin K dalam bentuk provitamin yang tidak aktif. Sumber berbagai vitamin ini dapat berasal dari makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan suplemen makanan.

Vitamin terbagi menjadi 2 golongan:
  1. Larut lemak : vit A, D, E dan K
  2. Larut air : vit B kompleks dan vit C
Berdasarkan Daya Larutnya 
Vitamin Hidrofil
Vitamin B dan C
Toksisitas sangat rendah karena larut dalam air dan pada kadar darah tertentu diekskresikan melalui kemih

Vitamin Lipofil
A, D, E dan K
Zat larut lemak dan diserap bersama lemak, kemudian melalui limfe masuk ke dalam darah dengan lipoprotein tertentu(chylomikron).
Ekskresinya berlangsung lambat(waktu paruh panjang), sehingga dapat terjadi akumulasi dan efek toksis. 
Hati dan jaringan lemak dapat menimbun zat-zat ini dalam jumlah besar
Vitamin A
Bahan pangkal untuk pigmen retina rodopsin, yang essensial bagi proses penglihatan dalam keadaan gelap dan kurang cahaya
Bersifat lipofil sehingga berperan penting dalam perlindungan asam   lemak tak jenuh dalam membran sel terhadap oksidasi 
      
 Fungsi:  sebagai kombinasi dari retinol(pure vitamin A) dan palmitic Acid, efektif dalam antioksidan, elastisitas kulit dan penglihatan yang normal 

B-Kompleks
Ko-enzim bagi vitamin-vitamin tertentu , sebagai koenzim aktif pada proses metabolisme dan pembentukkan energi.
Fungsi:    Melawan gejala stress , Meningkatkan daya tahan tubuh, Menghambat perkembangan sel-sel kanker

Asam Folat(Vitamin B11)
Wanita hamil: mencegah bayi yang lahir mengalami spina bifida (adanya celah pada tulang belakang karena beberapa ruas tulang gagal bertaut)
Manusia: Mencegah anemia, melindungi terhadap kanker usus besar

Vitamin C
Sistem Reduksi-oksidasi yang memegang peranan penting pada banyak proses redoks
Fungsi:    Mempercepat pengangkatan sel kulit mati, Pembentukkan kolagen mencegah pendarahan

Vitamin D
Dalam bentuk aktif penting bagi regulasi kadar Ca dan P dalam jaringan tubuh
Fungsi:  Vitamin D3(Cholecalsiferol) bersifat alami dan lebih potensial pada manusia dalam pengaturan fungsi sistem imun.

Vitamin E
Dalam membran sel memegang peranan khusus pada perlindungan kerusakan otot selama gerakan tubuh dan olahraga
Vitamin A, C dan E melindungi paru-paru terhadap oksidasi dan kerusakan akibat radikal bebas 

Vitamin K
Vitamin K ialah 2-methyl, 1,4-naphthoquinone. Sekarang terdapat sejumlah derivat yang semuanya mempunyai bioaktivitas vitamin K. Bentuk induk dari vitamin K disebut Menadion oleh IUPAC dan Menaquion oleh IUNS. Vitamin K cukup tahan terhadap panas, tetapi tidak tahan terhadap bahan alkali dan cahaya.

Absorsi dan transportasi.
Vitamin K tidak dapat disintesa oleh tubuh, tetapi suplai vitamin K bagi tubuh berasal dari bahan makanan dan dari sintesa oleh mikroflora usus (E. coli) yang menghasilkan menaquinone. Untuk penyerapan vitamin K diperlukan garam empedu dan lemak didalam makanan. Garam empedu dan lemak dicerna membentuk misel (misell) yang berfungsi sebagai transport carrier bagi vitamin K tersebut.
Fungsi
Vitamin K berfungsi dalam proses dalam pembekuan darah, bahkan mula-mula disangka bahwa vitamin K merupakan komponen dari prothrombin.
Fungsi lain ialah sebagai pentranspor elektron didalam proses redoks didalam jaringan (sel).

MINERAL merupakan Zat-zat anorganik, yang seperti vitamin dalam jumlah kecil bersifat essensial bagi banyak proses metabolisme dalam tubuh

Mineral dapat diklasifikasikan menurut jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda. Mineral utama (mayor) adalah mineral yang kita perlukan lebih dari 100 mg sehari, sedangkan mineral minor (trace elements) adalah yang kita perlukan kurang dari 100 mg sehari. Kalsium, tembaga, fosfor, kalium, natrium dan klorida adalah contoh mineral utama, sedangkan kromium, magnesium, yodium, besi, flor, mangan, selenium dan zinc adalah contoh mineral minor. Pembedaan jenis mineral tersebut semata-mata hanya berdasarkan jumlah yang diperlukan, bukan kepentingan. Mineral minor tak kalah penting dibandingkan mineral utama. Kekurangan mineral minor akan menyebabkan masalah kesehatan yang juga serius.

Ketika pola makan sehat dan bervariasi, tubuhmendapatkan cukup mineral. Namun, bila pola makan tidak seimbang atau memiliki gangguan penyerapan mineral, tubuh dapat mengalami kekurangan mineral. Dalam kondisi tersebut, mungkin perlu mengambil suplemen mineral dan vitamin.

Berikut adalah jenis-jenis mineral terpenting bagi tubuh kita:

Magnesium > Menghantarkan impuls Syaraf pada otot tubuh
Magnesium Magnesium membantu mengatur kadar kalium dan natrium dalam tubuh, yang terlibat dalam pengendalian tekanan darah. Magnesium berperan penting dalam pemeliharaan jaringan gigi, tulang dan otot, mengatur suhu tubuh, produksi dan transportasi energi, metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, kontraksi dan relaksasi otot. Sebagian besar magnesium disimpan dalam tulang dan gigi, sebagian lain di dalam darah dan otot. 

Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium dalam darah, tubuh Anda akan mengambilnya dari tulang Anda, yang pada gilirannya juga dapat menyebabkan tulang keropos. Sumber: susu, sayur-sayuran berdaun hijau, alpukat, pisang, coklat, produk kedelai seperti tempe atau tahu, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kalsium > Memperkuat Tulang-gigi 
Kalsium adalah mineral terbesar yang dibutuhkan tubuh. Sekitar 2-3 persen dari berat badan adalah kalsium, di mana 98% tersimpan di dalam tulang dan gigi dan 1% di darah. Selain untuk pemeliharaan tulang dan gigi, kalsium juga membantu kontraksi dan relaksasi otot, pembekuan darah, fungsi hormon, sekresi enzim, penyerapan vitamin B12 dan pencegahan batu ginjal dan penyakit jantung. Sumber: susu dan produk susu (keju, yoghurt, dll), telur, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap.

Kalium > Mengatur Keseimbangan asam-basa dalam sel
Kalium, Natrium dan Klorida Kalium (potasium), natrium dan klorida adalah mineral yang larut dalam darah dan cairan tubuh lainnya. Mereka terpecah menjadi ion-ion. Ketiga mineral tersebut membuat cairan dalam tubuh Anda tetap konstan dan tidak berfluktuasi. Mereka juga berperan penting dalam transportasi glukosa ke dalam sel dan pembuangan limbah, tekanan darah, transmisi impuls saraf, irama jantung dan fungsi otot. Kekurangan mineral-mineral ini menyebabkan mengantuk, kecemasan, mual, kelemahan, dan detak jantung tidak teratur. Sumber: hampir semua makanan kecuali minyak, lemak dan gula, tetapi dapat rusak/hilang jika makanan dimasak.


Besi > Mengangkut oksigen Mempercepat Pembentukkan SDM
Besi Disimpan dalam hemoglobin (sel darah merah), zat besi membawa oksigen ke sel-sel tubuh dan membawa karbon dioksida keluar tubuh, mendukung fungsi otot, enzim, protein dan metabolisme energi. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan, sakit kepala dan apatis. Ada dua jenis zat besi dalam makanan: besi heme mudah diserap tubuh dan ditemukan dalam daging, unggas dan ikan. 

Besi non-heme lebih sulit diserap tubuh dan terdapat dalam tumbuh-tumbuhan seperti kacang-kacangan, brokoli, bayam dan kangkung. Tubuh Anda dapat menyerap 20-40 persen besi dari sumber hewani dan 5-20 persen besi dari sumber nabati. Anda perlu makan lebih banyak sayuran untuk mendapatkan zat besi yang Anda butuhkan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, Anda perlu bantuan vitamin C.

Zinc > Mempercepat pembekuan darah
Zinc (seng) Zinc terdapat di semua sel tubuh Anda, terutama di kulit, kuku, rambut dan mata. Jika Anda pria, Anda juga menyimpan zinc di prostat Anda. Zinc berperan penting dalam sintesis DNA dan RNA, produksi protein, insulin dan sperma, membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, protein dan alkohol, berperan dalam mengeluarkan karbon dioksida, mempercepat penyembuhan, pertumbuhan, perawatan jaringan tubuh, dan mendukung indera seperti penciuman dan perasa. 

Kekurangan zinc menyebabkan gangguan pertumbuhan, kehilangan nafsu makan, penyembuhan lambat, rambut rontok, libido seks rendah, kehilangan rasa dan bau dan kesulitan beradaptasi dengan cahaya malam. Sumber: air, makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, kambing, dan unggas, kerang, kepiting, lobster, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selenium Tubuh membutuhkan selenium dalam jumlah kecil tetapi teratur untuk kesehatan liver (hati). Selenium banyak ditemukan dalam tanah, sehingga jumlah yang ditemukan dalam sayuran dan buah tergantung pada tempat penanaman dan metode pertanian yang digunakan. Tanaman yang dibudidayakan pada tanah yang terlalu sering diolah akan memiliki selenium yang rendah. Sumber: daging, ikan dan kacang-kacangan, susu dan produk susu, telur, susu ayam, bawang putih, bawang merah dan sayuran hijau.

Mineral lainnya Selain mineral-mineral di atas, mineral lain yang dibutuhkan tubuh  adalah boron, kromium, tembaga, flor, yodium, mangan, molibdenum, nikel, silikon, timbal, dan vanadium. Selain itu, tubuh juga membutuhkan dosis yang sangat kecil dari lithium dan aluminium. Tidak ada yang tahu mengapa tubuh membutuhkan mineral-mineral tersebut dan berapa jumlah yang tubuh butuhkan. Hal itu tidak begitu penting karena hampir tidak ada orang yang mengalami kekurangan nutrisi tersebut.