16/02/16

Cara Membentuk Dada Lebih Bidang

Tags

Cara Membentuk Dada Lebih Bidang

Bentuk dada yang bidang memang seringkali menjadikan seorang pria terlihat lebih macho, gagah dimata wanita. tidak salah bila memiliki dada yang bidang adalah idaman banyak pria.

Untuk membentuk dada seperti yang diinginkan, memang tidak mudah namun bukan berarti tidak mungkin. Kuncinya yaitu konsisten dalam melakukan latihan yang benar serta pola makan yang teratur itu merupakan kunci utama dalam pembentukan otot.

Latihan dasar untuk membentuk dada
1. Push Up
Disaat  push up bagian otot pada bagian bahu depan, dada dan lengan bekerja sangat kuat. jika dilakukan secara rutin ketiga bagian tubuh tersebut lama kelamaan akan membentuk serta menjadi lebih kuat dan menunjang perkembangan otot bagian atas.
Melakukan push up adalah langkah tepat untuk pembentukan otot dada. Lakukan 3 set 15 repetisi, atau lakukan sebanyak yang Anda mampu. Push up juga bekerja pada otot tricep dan deltoid.

2. Bench Press
  • Latihan ini adalah salah satu latihan yang populer untuk membentuk otot dada. Gunakan beban yang sesuai dengan level fitnes Anda. Berbaring di bench dengan kaki menapak di lantai. Turunkan barbell ke bawah hingga hampir menyentuh dada Anda lalu angkat kembali.
  • Untuk membangun massa otot dan hipertropi Anda, lakukan 1-3 set dengan 8-12 repetisi. Cara ini akan membantu memperlancar alirah darah membawa glikogen ke seluruh tubuh, sehingga kalori akan mudah terbakar. Anda juga dapat melakukan incline bench press. Latihan ini fokus pada otot dada bagian atas. Sementara decline bench press lebih fokus pada otot dada bagian bawah.
3. Bar dips
Latihan dips ini adalah latihan dips yang paling populer. Langkahnya adalah pegang pararel bar dengan keadaan kaki menggantung dan menyilang. Angkat tubuh hingga lengan lurus lalu tekuk siku. Kembali ke posisi awal.

4. Rotation Push Up
Berbaring dalam posisi push up dan lakukan push up. Kemudian tahan selama tiga detik, kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri, tahan selama tiga detik. Lakukan pada sisi yang lain.

Pola makan yang tepat untuk membentuk otot adalah :
Asupan kalori Yang cukup
Kebanyakan orang percaya bahwa untuk mendapatkan otot yang besar, maka perlu untuk menambah asupan kalori. Namun, berat badan yang naik bukan berupa otot, melainkan lemak. Intinya, Anda harus mendapatkan asupan kalori yang cukup sebagai bahan bakar saat latihan. Yang terpenting adalah hindari atau jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, gorengan, makanan cepat saji, dan makanan ringan.

Penuhi Asupan protein
Protein adalah bagian penting untuk membentuk otot. Dan Anda butuh banyak protein jika menginginkan dada yang bidang. Pastikan mengonsumsi protein 1-1,5 gram per kg berat badan Anda setiap hari. Sumber protein selain daging merah antara lain ikan, telur, kacang, kale, serta sayuran yang mengandung tinggi protein.

Suplemen
Tak sedikit juga orang yang inginkan mengontrol asupan makanan untuk menunjang kesehatana dalam program pembentukan otot, tidak rutin mengkonsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan Vitamin di tubuhnya. Dengan konsumsi suplemen memang lebih efektif untuk menunjang nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Seperti Zeman Sx dari Mega lifesciences. Selain membantu pembentukan otot suplemen ini juga sangat baik untuk meningkatkan kesuburan pada pria.
nb: Jangan lupa, selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan agar risiko terjadinya cedera lebih minim. lebih baik bila melatihnya didampingi Personal trainer, instruktur, atau  yang lebih berpengalaman dapat membantu memberi petunjuk bagaimana melakukan latihan dengan benar. Karena jika melakukan latihan dengan kurang benar, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami cedera. Misalnya, jika lengan tidak lurus ketika melakukan bench press, maka solusinya adalah kurangi berat beban.
Itu saja yang bisa saya bagikan pada kesempatan kali ini, semoga bermanfaat.

9 komentar

dah lama gk push up, kuat berapa ya

dada saya dong dah bidang mas,jadi nggak perlu menerapkan trik diatas :D

saya sih rata2 dua malem sekali pus apnya :D

Hadeuh itu push up yang kek gimana Mas :0

Ya deh percaya sama Mas yant Mah :)

Latihannya lumayan berat nich..apalagi bagi seorang perokok...

Mempunyai dada bidang memang keren, bukan saja idaman para pria tapi juga idaman para wanita (karena wanita suka dada pria yg bidang)

Cara membentuk dada lebih bidang: olahraga seperti push up dll ditambah asupan makanan yang menunjang pembentukan otot dan sertai pula dengan suplemen seperti zeman sx... Wuiihhh hasilnya pasti manteb ya Kang Awan... hehehehehehehe :)

Ya mungkin bisa dikurangi kegiatan merokoknya mas biar lebih ringan latihannya :)

Pastinya Kang, apalagi kalau latihannya yang benar dan rutin konsumsi suplemen mah. pastinya akan lebih mudah untuk membentuk dada yang bidang :)


EmoticonEmoticon