Mengenal Gerakan Low Impact Aerobic

Senam Low Impact 
Sebenarnya, variasi gerakan dalam low impact hampir sama dengan senam aerobik. Hanya saja low impact dilakukan dengan irama yang lebih lambat. Gerakan dasarnya berupa jalan dan tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan aerobik, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh.
Karena sifatnya lambat, maka senam Low Impact ini boleh dilakukan siapa saja baik orang tua maupun muda boleh melakukannya, selain itu senam low impact variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

Mengenal Gerakan Low Impact Aerobic

Berikut beberapa gerakan dalam Senam Aerobik Low Impact:

Gerakan Kaki

  • Marching: Gerakan jalan di tempat. Kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian dengan tumpuan berada di satu kaki.
  • Single Step: Badan tegap, kaki kanan melangkah ke kanan satu kali diikuti oleh kaki kiri. Kemudian bergantian dengan kaki kiri melangkah ke kiri diikuti kaki kanan.
  • Double Step: Gerakannya sama seperti single step, tetapi dilakukan sebanyak 2 kali.
  • “V” Step: Gerakan kaki melangkah ke depan secara melebar menngikuti bentuk “V”, lalu kembali ke posisi semula, dimulai dengan kaki kanan.
  • Single Diagonal Step: Gerakan melangkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian dengan diselingi kembali ke posisi semula secara diagonal satu langkah.
  • Double Diagonal Step: Melangkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian masing-masing dualangkah secara diagonal lalu kembali ke posisi semula.
  • Leg Curl: Gerakan menekukan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian ke arah bokong.
  • Mambo: Gerakan kaki kanan melangkah satu kali ke depan diikuti kaki kiri, lalu kaki kananmundur satu kali kedepan diikuti kaki kiri, lakukan hitungan 2x8.
  • Squatch: Gerakan membuka kaki selebarnya satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk kedua lutut dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
  • Gripe Vine: Gerakan kaki seperti double step, melangkah dua kali ke kanan atau ke kiri, tetapi ketika langkah pertama, kaki yang digerakan terakhir di silang ke belakang.
  • Step Touch: Gerakan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan diikuti dengan ujung kaki kiri berada tepat di samping kaki kanan. Begitu pula dengan kaki kiri.
  • Touch Step: Gerakan menyentuhkan ujung kaki kana ke samping kanan lalu kembali ke posisisemmula, begitu pula dengan kaki kiri.
  • Heels Forward: Gerakan tumit kaki kanan sisentuhkan ke depan lalu kembali ke titik awal, begitu pula dengan kaki kiri.

Bentuk Tangan
Fist: Telapak tangan dikepalkan.
Blade: Telapak tangan dibuka, jari-jari dirapatkan.
Jazz: Telapak tangan dibuka dengan jari-jari direnggangkan antara satu dengan yang
lain.

Gerakan Tangan

  • Ped-dech: Gerakan keduan tangann mengenggam ditekuk siku-siku ke depan, lalu digerakkan
  • masing-masing ke samping kanan atau kiri sampai rata-rata air.
  • Butterly: Kedua tangan dirapatkan dan diangkat ke depan wajah. Posisi tangan tegak lurus
  • terhadap siku. Gerakan tangan ke kiri dan ke kanan bersamaan dan tutup kedua
  • tangan seperti posisi awal.
  • Bised Curl: Gerakan kedua tangan menggengm, lengan atas ditekuk hingga menempel lengan
  • bawah di depan dada.
  • Low Rowing:Gerakan kedua tangan seperti tolak pinggang kemudian kedua tangan dikepal, lalu
  • digerakkan secara bersamaan.
  • Lateral Rise:Gerakan kedua tangan menggenggan lurus ke bawah lalu digerakan ke samping
  • masing-masing ke kanan dan kiri sampai rata-rata air.
  • Front Rise:Gerakan kedua tangan menggenggam lurus ke bawah lalu digerakan ke depan
  • sampai rata-rata air.
  • Pull Down:Gerakan kedua tangan menggenggam rata air di depan dada lalu digerakan ke
  • bawah sejauh mungkin.
  • Scoope:Gerakan kedua tangan menggenggam dengan keadaan seperti orang yang sedang
  • memegang seko, lalu tangan diayun beriringan ka samping kanan-kiri.
  • Punch:Telapak tangan mengepal kemudian dorong tangan ke depan satu per satu agak
  • dihentakkan, menyerupai gerakan tinju.
  • Chriss Cross:
  • Gerakan tangan membentuk blade kemudian disilangkan ke depan dada.
  • “L”Arm:Gerakan tangan ke atas dan samping seperti membentuk huruf “L”. Lakukan
  • secara bergantian.
  • Diamond:
  • Gerakan posisi tangan ke samping lalu digerakan ke atas dan ke bawah.
  • Applause:Gerakan tepuk tangan.
Itu saja yang bisa kami bagikan mengenai Gerakan Low Impact Aerobic, semoga bermanfaat.
Mengenal Gerakan Low Impact Aerobic Mengenal Gerakan Low Impact Aerobic Reviewed by Awen Fals on Maret 07, 2019 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.